nogi 2

[...] poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie nóg na maszynie - (nogi) - Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej - (nogi) - Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko na „modlitewniku” [...]

[...] 2 5*10 Jumping lunges+nietoperek (czyli jumping jack w powietrzu)+mountain climber+side plank Umeczylam sie i upocilam...i dostalam zakwasow nastepnego dnia, ze az mi sie nogi zdeka spompowaly. Michy nie spisalam i teraz nie pamietam do konca co jadlam poza bula potreningowa bo lecialam na manicure i w domu bylam 4 godz pozniej wiec nijak nie [...]

Dziękuje serdecznie za wskazówki, czyli mam takie coś robić? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]

[...] sztanga na barkach 10<8<6=6 / wszystko się idealnie zgadza - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 / zmniejsz powtórzenia (15-15-12-10) /warto dorzucić na nogi przysiady wykroczne z hantlami oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - Unoszenie sztangielek [...]

[...] wystarczy? Że nie będzie konieczna rekonstrukcja? przy naderwaniu nie będzie konieczna rekonstrukcja, tylko rehabilitacja 4. Z czym wiązać to ograniczenie zgięcia nogi? Ze stawem czy z mięśniami? Czy starać się zwiększać zakres ruchu i rozciągać czworogłowy? Czy rozmasowywanie uda nad kolanem coś da? Czy stosować jakieś okłady na to [...]

[...] jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10,10 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10,10 dzisiaj taki power na treningu , że szok zero zmęczenia, a moc i energia [...]

[...] jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,12,12,12 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj limit fajków 33 sztuki, zmniejszam o jednego, [...]

[...] jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 8) brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj na treningu masakra zero siły i ogólne [...]

Trening nr 22 pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki [...]

Trening nr 31 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +12,5 kg : 11 biceps hantle - 12 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg [...]

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] po prio na plecy:-)). On ogolnie mial ogromne uda, ale przygotowywal sie sam i cos musial zdupcyc, bo z ud spadlo mowil mu jakies 7cm, a wcale nie byly otluszczone. Przez te nogi wlasnie przegral niestety, bo jak pokazywal mi zdjecia na scenie to odstawaly i to mocno. Ja dlatego nie chce szykowac sie sam i za 2 czy 3 lata byc w szczytowej formie [...]

Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]

[...] 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam Podsumowujac pon:barki+nogi sro:plecy+biceps+przedramiona pia:klata+triceps Pozdrawiam

nie posiadam drazka na nogi przysiady zrobie a czym moge zastapic military press ?

Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]

dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to [...]

[...] z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na [...]